क्रंच आणि बैठ्यामध्ये फरक

क्रंच बनायचे अप बसावे

क्रूनर्स आणि एसट अप हे व्यायाम नियमानुसार सर्वात सामान्यतः काम करतात. दोन्ही हे ओटीपोटासाठी खूप प्रभावी आहेत आणि कॅलरीज आणि चरबी भरपूर प्रमाणात शिजवतात. लोक बर्याच वेळा क्रंच करतात आणि एकेक बसतात तसे दोघेही वेगळे असतात.

आवाज हा एक काम आहे जो कर्इल अप म्हणून ओळखला जातो. ओटीपोटात स्नायूंना मजबुतीकरण आणि बळकट करणे हे फार फायद्याचे आहे. एक अप तुमच्या हात वर परत प्रभावी आहे, परत, आणि बटला.

आपण जेव्हा बसवाल तेव्हा आपण परत आपल्या पाठीवर झोपू शकाल आणि गुडघ्यांना आपल्या कोपर्यासह स्पर्श करा या प्रक्रियेत, आपले पाय जमिनीवर टिकाले आहेत आणि परत गुडघेकडे उदगार येतो, आपल्या बट्टाने सामान्य बिंदूप्रमाणे कार्य केले आहे. आणि क्रुन करतांनाही तुमच्यासमोर अशीच स्थिती आहे की बसा. पण फरक म्हणजे आपण केवळ आपल्या मागे आणि पोटासह थोडेच कमी करु शकता. आपण मजला सोडू नका परंतु प्रक्रियेत आपल्या वरचे थोडे परत वाढवा.

बसणे क्रूचेपेक्षा अधिक तणावग्रस्त आहेत. हे खरं आहे की आपण बसून आपल्या संपूर्ण परत मजला वरून बसावे लागते. Crunches बस अप स्थितीत किंवा हवेत आपल्या पाय बदलता करता येते. क्रुनचा वापर करताना आपण व्यायाम बॉल्स आणि वजन देखील वापरू शकता. हे प्रतिकार वाढवते.

अचानकपणे, आपल्या पाठीमागील अंग जमिनीवर सोडत नाही म्हणून, हिप फ्लेक्सची कोणतीही हालचाली काढून टाकते आणि संपूर्ण प्रक्रियेवर पोटावर लक्ष केंद्रित करते. एका नाकारलेल्या खंडपीठावर प्रसूत होण्याआधी आपण कर्जाची अडचण वाढवू शकता. रिव्हर्स कॉंक, ड्रॅगन फ्लॅग, व्हर्निंग क्रंच, आणि थाई क्राँक सारख्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या क्रंच आहेत. Crunches खरं आंशिक साइटमॅप आहेत

पेट आणि हिप flexors साठी बसणे शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम अधिक आहे. बैठका सर्व काही सोयीस्कर नसतील कारण त्यात सर्व शरीरातून बट्टच्या वरच्या बाजूस वाढवण्याची काही कारणे आहेत. योग्यप्रकारे चालत नसल्यास, स्टेप्स अप आपल्या मणक्याचे आणि वर्तुळासंबंधी डिस्कस् मध्ये नुकसान होऊ शकते. हे सुचवले जात नाही की अर्धपुतळ स्नायू असलेल्या व्यक्ती प्रशिक्षित सत्रात आकस्मिक उभ्या मारतात. बॅकबॉन्ससाठी पूर्ण स्टेप्स अप धोकादायक मानले जातात

स्नायूंच्या बांधणीत आणि टोनिंग व्यायामांमध्ये बसणे आणि खांदे दोन्ही आहेत. सामान्यत: सकाळी न्याहारीपूर्वी सकाळी या दोन्ही व्यायाम करावे लागतात. नाश्त्यापूर्वी आपण हे करताना, आपण ओटीपोटाच्या क्षेत्रात कठीण किंवा कठीण वाटत नाही आणि व्यायाम अधिक प्रभावीपणे करू शकता.

सारांश

1 क्रंचर्स आणि सिट अप यांच्यामधील फरक म्हणजे आसन व तणाव पातळी. Crunches आंशिक साइटमॅप सारखे आहेत.

2 क्रुनमध्ये, आपण फक्त आपले शरीर घट्ट पकडता, कोपरांसोबत गुडघांना स्पर्श करण्यासाठी आपल्या संपूर्ण पाठीवर उभे केले पाहिजे.

3 बसा एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम अधिक आहे. <