रेप्स आणि संच दरम्यान फरक | रेप्स बनाम संच

रेप्स वि सेट

एक संपूर्ण मोशन एखाद्या व्यायामाची पुनरावृत्ती (repetitions) म्हणून ओळखली जाते, तर अनेक अशा प्रतिनिधि एक संच तयार करतात.

रेप्स आणि संचाचे नियमित इंग्रजीचे शब्द नाहीत परंतु व्यायामशाळेत आणि त्यांच्या वागणूकीच्या रूटींविषयी बोलत असलेले आरोग्यभिचारक लोक अधिक सामान्यतः ऐकले जातात. हे शब्द ताकद बांधणीच्या जगात महान महत्व आहे ज्यासाठी हाताने अनेकदा डंब किंवा वॅल्यूसह शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. रेप आणि सेट्समधील फरक माहित नसल्यास, एखाद्या व्यक्तिचे व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने करता येते किंवा त्यांच्यातून अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. वाचकांच्या मनातील सर्व गोंधळ काढून टाकण्यासाठी हा लेख रेप आणि संचांमधील फरक ठळक करण्याचा प्रयत्न करतो.

ताकदीचे प्रशिक्षण संकल्पना, रिपे आणि सेटवर आधारित आहे. रेप्स हा पुनरुक्तीचा एक लहान प्रकार आहे आणि व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट चळवळीने किती वेळा केले जाते याचा पुनरावृत्ती किंवा रिपीची संख्या असे म्हणतात. आपण डंबेल वापरुन बाईसप कर्ल करत असल्यास, आपण आपल्या हात वर आणि खाली हलवलेल्या वेळाची संख्या रेपर्सची रचना करतात. तर तुमचे हात वर जात आहे आणि खाली येत असताना एक एकल प्रतिनिधि पूर्ण होतो, आणि एक प्रतिनिधि बनण्यासाठी किमान एकदा ते किमान 10 ते 15 वेळा या प्रतिनिधीला करण्यास सांगितले जाते. तर, जर तुमचे ट्रेनर तुम्हाला प्रत्येक 10 मिनिटांच्या 30 मिनिटांमध्ये 5 संच करण्यास सांगेल, तर तुम्हाला माहित आहे की एका सेटाने तयार केलेल्या 10 पुनरावृत्त्यांनंतर तुम्हाला ब्रेक घ्यावा लागेल. आपण आणखी एक सेट सुरू करू शकता ज्यांचा समावेश 10 मंडळे आणि असेपर्यंत होईपर्यंत आपण 5 संच करू शकता.

आपण पुशअप करीत असल्यास, आपण एकाच वेळी pushups करता ते संख्या रेस म्हटले जाते आणि संपूर्ण व्यायाम हा एक संच आहे. पुनरावृत्ती एक विशिष्ट संख्या एक संच पूर्ण. त्यामुळे pushups च्या बाबतीत, आपण एकावेळी 15 केले असतील तर, असे सांगितले जाते की आपण 15 पुशअपचे संच केले आहेत. जर आपल्या ट्रेनरने 2 असे संच तयार करण्यास सांगितले असेल, तर आपल्याला व्यायामशाळेतून बाहेर येण्यापूर्वी 15 रिपब्लिक्सचा दुसरा सेट करणे आवश्यक आहे. एका संचामधील रेपर्स आणि आपण जितक्या सेट्सची संख्या करावयाची आहे ती आपल्या शरीरातील ताकद, आपला अनुभव आणि आपल्या मनात असलेली ताकद प्रशिक्षण यावर अवलंबून असते.

रेप्स आणि संचांमध्ये काय फरक आहे?

• एखाद्या व्यायामाची संपूर्ण मोबदला एक प्रतिनिधी म्हणून ओळखली जाते आणि काही अशा रिपे सेट्स तयार करतात.

• अशा प्रकारे, अनेक रेप किंवा पुनरावृत्त्यांचा समावेश असतो.

• एका सेटमध्ये आपण करावेत असलेल्या रिपेर्सची संख्या ही आपल्या शक्तीच्या प्रशिक्षण आणि आपल्या शरीराच्या अवयवांच्या स्थितीवर अवलंबून आहे.

• जिम इन्स्ट्रक्टरांनी त्यांच्या ताकदीनुसार आणि त्यांच्या ध्येयानुसार व्यक्तींकडून रेप आणि सेटची शिफारस केली.

• आपण पुशअप करीत असल्यास, आपण किती वेळा pushups किंवा पूर्ण गती करु शकता त्याची संख्या reps म्हणतात आणि संपूर्ण व्यायाम हा एक संच आहे.