क्रंचयुक्त विरहित स्तोत्रे
क्रंचर्स वि सिप्प्स जास्त प्रमाणात वजन करणा-या बहुतेक लोकांना शोधणे कठीण वाटते. त्यांच्या पोटाचा आकार परत मिळविण्यासाठी काढले पोटातील चरबी काढून टाकण्यासाठी दोन ओटीपोटात व्यायाम दिले जाते ज्याला क्रूची आणि सीट अप म्हणतात. जे बहुतेक लोक चरबी गमावण्याची आणि ओटीपोटात स्नायू किंवा म्हणीसंबंधीचे सहा पॅक एब्स तयार करण्याची इच्छा करतात ते क्रूनर्स आणि साइटपॅप्समधील फरक ओळखत नाहीत आणि बर्याच लोकांना असेच वाटते आहे. तथापि, हे खरे नाही, आणि हा लेख ओटीपोटात चरबी लावतात या दोन भिन्न व्यायाम संचातील फरक ठळक करण्याचा प्रयत्न करतो.
क्रांच्सआपल्या पाठीवर एक कठिण पृष्ठभाग किंवा एक चटणीवर लिफ्ट करा आणि आपले गुडघे 9 0 अंशांवर वाकलेले आणि थोडा वेगळा पाय जमिनीवर स्थिरपणे ठेवा. आपले डोके व माने वाढविण्याचा प्रयत्न करा जोपर्यंत तुमचे ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये संकुचन होत नाही. आपल्या हातांनी छातीवर ठेवा. आपल्या पाठीवर नेहमी मजला स्पर्श केला आणि क्रंच करताना काही क्षण सोडले नाही. सुरुवातीस काही आधार मिळावे यासाठी एखाद्याने आपला हात मानेच्या मागे ठेवू शकतो.
पेटी आकारात पोचण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. बसणे म्हणजे crunches पेक्षा थोडा जास्त तणावपूर्ण. बसलेल्या व्यक्तीची सुरुवातीची ओठ त्याचप्रमाणे ज्याप्रमाणे तो मजल्यावरील पाय आणि 9 000 अंशांपेक्षा कमी वाकलेल्या घोंबांटाच्या बाबतीत आहे. आपल्या पायांना पाय दिशेने जमिनीवर ठेवा. आता आपले खांदा आणि धड उंचावण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मांडीला स्पर्श कर. एक बस अप पूर्ण करण्यासाठी, आपण सुरू स्थितीत परत जाण्याची आवश्यकता आहे.
क्रून सुरक्षित, सोपे आणि कमी धकाधकीच्या आहेत खाली बसलेल्या सॅंटअपपेक्षा अधिक कॅलरी बसत असताना बर्न होतात आणि अशा प्रकारे जे लोक वजन कमी करू इच्छितात अशांच्या शासनामध्ये सामील होतात क्रुनें केवळ पेटांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात, सिस्टॉप्स लक्ष्य ओटीपोटात स्नायूंच्या व्यतिरिक्त हिप स्नायू
